Aquafitnesz: a negyedik dimenzi�


B�r a r�gi r�maiak �ta ismerj�k a h�forr�sok gy�gy�t� erej�t, a felfriss�l�shez �s a gy�gyul�shoz t�k�letesen megfelel az uszoda is. A tornagyakorlatok hat�sosabbak, mint sz�razon, hiszen a v�zellen�ll�st is le kell k�zden�nk.

A v�zi torna, vagyis az aquafitnesz az eg�sz szervezetet harmoniz�lja. Aki ezt az eg�szs�ges v�zi sportot �zi, �j dimenzi�t h�d�that meg: a l�gy �s s�lytalan mozg�s lehet�s�g�t. Mivel test�nk a v�z felhajt�ereje miatt k�nnyebb, edz�s k�zben megk�m�lj�k gerinc�nket �s �z�leteinket is. A legt�bb gyakorlatot term�szetes v�zben is v�gezhetj�k, n�h�nyhoz azonban meg kell kapaszkodnunk a medence fal�ban. Ez az edz�sforma a legjobb m�dszerek egyike a k�t�sz�vetek feszess�g�nek fokoz�s�ra, �gy arra is, hogy megszabaduljunk felesleges kil�inkt�l. A gyakorlatok az�rt hat�sosabbak a v�zben, mint sz�razon, mert le kell k�zden�nk a v�zellen�ll�st is. L�tv�nyos eredm�nyt persze csak akkor v�rhatunk, ha hetente legal�bb k�tszer edz�nk!

Ak�r a sz�razf�ldi torn�n�l, bemeleg�t�sre a v�zben is sz�ks�g van. Sek�ly v�zben ugr�ljunk vagy l�pegess�nk 5 percig.
Ezt k�vet�en kezdhetj�k a t�nyleges edz�st, amely alkalmank�nt ne tartson tov�bb 30 percn�l.
A v�z h�m�rs�klete ne legyen magasabb 28 fokn�l. Ha enn�l melegebb v�zben edz�nk, az nagyon megterheli a sz�vet. A 25 fok alatti h�m�rs�kleten viszont k�nnyen beg�rcs�lhetnek az izmok.
�gyelj�nk arra, hogy a v�z legfeljebb mellk�z�pig �rjen. Alapszab�ly egy�bk�nt, hogy min�l m�lyebb a v�z, ann�l hat�konyabbak a gyakorlatok.

1. L�bizom, fen�k – t�zszer ism�telje!

– Fut�ritmusban r�gjon laz�n el�re.

– Miut�n ezt mindk�t l�bbal �tsz�r megcsin�lta, pr�b�ljon meg lassan feljebb r�gni.

2. Cs�p�, far- �s l�bizom – t�zszer ism�telje!

– Kapaszkodjon egy k�zzel a medence perem�be, �s lend�tse laz�n egyik l�b�t messze el�re �s vissza.

– Ek�zben ugr�ljon a m�sik l�b�n egy helyben, ritmusra.

– Ut�na v�ltson oldalt. Lend�tse mindk�t l�b�t tizenk�tszer el�re �s vissza.

3. L�blaz�t�s – harmincszor ism�telje!

– �lljon a v�zben, �s l�pkedjen laz�n egy helyben, talpa g�rd�lj�n a talajon.

– Lassan gyors�tsa a l�pked�st menetel�ss�, k�zben emelje egyre magasabbra a t�rd�t, amennyire csak tudja.

4. Kar- �s hasizmok – tizenk�tszer ism�telje!

– Rogyassza be t�rd�t, l�gassa karjait l�bai k�z�, �s tegye egym�s mell� k�t kez�t „lap�tnak”.

– Most a lehet� leger�sebben tolja k�t tenyer�t felfel�, m�g k�zvetlen�l a v�z felsz�ne al� nem �rnek.

– Ut�na nyomja a vizet tenyer�vel er�sen lefel�.

5. V�ll-, mell-, alkarizmok – t�zszer ism�telje!

– �lljon enyh�n rogyasztott t�rdekkel, karjait ny�jtsa p�rhuzamosan h�tra, k�t kez�t szor�tsa laz�n �k�lbe.

– Kis, er�s mozdulatokkal z�rja �s h�zza sz�t karjait a h�ta m�g�tt.

Mire j�k a gy�gyvizek?

Magyarorsz�g kiemelten j� helyzetben van h�forr�sok szempontj�b�l, hiszen az orsz�gban igen sok nemzetk�zileg ismert �s elismert term�lf�rd� tal�lhat�. Az�rt igaz�n j� term�lv�zben laz�tanunk, mert a meleg �s �sv�nyi anyagokban gazdag v�z bizony�that�an csillap�tja a f�jdalmat �s kiegyens�lyozza a hormontermel�st.
A meleg j�dos f�rd� els�sorban a v�rell�t�st jav�tja, seg�t a magas v�rnyom�s �s az �rbetegs�gek lek�zd�s�ben.
A sz�nsavas v�z is t�g�tja az ereket, els�sorban sz�vbetegek ut�kezel�s�re javasolj�k.
A k�nes term�lv�z reum�s betegs�gek, mindenekel�tt az �z�leti gyullad�s gy�gyul�s�t seg�ti el�. A s�s f�rd� enyh�ti a hurutokat, er�s�ti az immunrendszert. Fontos szab�ly, hogy a meleg term�lv�zben nem tan�csos alkalmank�nt h�sz percn�l tov�bb maradni, �s k�t f�rd�s k�z�tt legal�bb f�l�r�s sz�netet kell tartani.