SZ�P�T� �LMOK

A sz�ps�g els�, �s tal�n legfontosabb felt�tele a pihen�s. Az ember �lete azonban gy�keresen �talakult az �vtizedek, s�t �vsz�zadok sor�n. N�h�ny sz�z �vvel ezel�tt feltal�lt�k a l�mp�t, csak az�rt, hogy, ezzel is kitolj�k a tev�keny id�t. Bioritmusunkban itt kezd�dtek a v�ltoz�sok.

A mai vil�gban a telev�zi�, a sz�m�t�g�p, a r�di� foglalja le napjaink nagy sz�zal�k�t, a pihen�s, �s akt�v alv�s hat�rait ezzel is feszegetve. Amerikai tal�lm�ny, az �zletek huszonn�gy �r�s nyitva tart�sa. Egykor csak a k�rh�zak, �s n�h�ny n�lk�l�zhetetlen gy�r, �s �zem m�k�d�tt �jjel is. A modernkor eredm�nye a f�radt ember t�sk�s szemekkel, aki nem k�pes sz�z sz�zal�kosan �sszpontos�tani a feladataira.
A kiegyens�lyozott, energi�val teli nappali l�thez elengedhetetlen a nyugodt, zavartalan alv�s. T�vhit, hogy az alv�s, az �brenl�t sz�ges ellent�te. Az alv�s egy akt�v �llapot. T�bb olyan testi funkci� van, amelyek v�ltoz�sai napk�zben m�rhet�ek, ilyen p�ld�ul a vizelet mennyis�ge, melyek nappali �rt�k�nek maximuma, az �jszakai �rt�kek minimuma. Kialakul egy ciklus, amely mint �r-ap�ly v�ltakoz�sa van jelen.
Rendk�v�l fontos a s�t�ts�g-vil�goss�g v�ltakoz�sainak �rz�kel�se, mert ha az ember olyan k�r�lm�nyek, k�z� ker�l, ahol ezeket nem �rzi, akkor a huszonn�gy �r�s nappali ritmusa kitol�dik huszon�t �r�ra. Ezek az elcs�sz�sok, m�r zavarj�k a nyugodt alv�st. De mi�rt v�lt olyan neh�zz� a pihen�s? Az el�bbiekben m�r sz�ltam n�h�ny sz�t a technikai akad�lyokr�l, de sz�mtalan m�s dolog zavarhatja meg ezt, az am�gy olyan term�szetes folyamatot.
Azok, akik folyamatosan k�zdenek alv�si zavarokkal, j�l ismerik a megvon�ssal j�r� testi �s lelki kimer�lts�get, amely szenved�shez, �s �rzelmi instabilit�shoz vezethet, valamint teljes�tm�nyroml�st is eredm�nyez. Ahhoz, hogy a napk�zi terhekt�l megszabaduljunk, �s fizikailag regener�l�djunk, sz�ks�ge van szervezet�nknek arra, hogy az oxig�nfogyaszt�s cs�kkenjen, ami lassabb l�gz�st, anyagcser�t �s sz�vm�k�d�st eredm�nyez, valamint izomt�nusunk, testh�m�rs�klet�nk, �s v�rnyom�sunk is cs�kken.
A tart�s alv�szavarok h�tter�ben szervi megbeteged�s is �llhat. Ezek k�z�tt lehet �rrendszeri, kering�si, esetleg hormonh�ztart�sban fell�p� zavarok. Ilyen esetekben legjobb, ha belgy�gy�szhoz fordulunk. Vannak olyan lelki betegs�gek, mint p�ld�ul a depresszi�, ami szint�n a kimer�lts�ghez vezet. Lelki egyens�lyunk elveszt�s�n�l, amikor bels� konfliktus alakul ki, esetleg b�ntudatot �rz�nk, fell�phetnek alv�szavarok.

Hogyan oldjuk meg probl�m�inkat?

Ahhoz, hogy j�l aludjunk, l�nyeges egy szab�lyos alv�si rend kialak�t�sa. Igyekezz�nk, minden nap azonos id�ben kelni, �s fek�dni. A d�lut�ni alv�s �s a h�tv�gi k�s�n kel�s megzavarja a ber�gz�d�tt ritmusunkat.
Seg�thet a rendszeres testmozg�s is.
J� hat�ssal lehet, a relax�ci�. Pr�b�ljunk meg kikapcsolni, �s kellemes dolgokra gondolni. Fel kell k�sz�ln�nk az elalv�sra. Gondoljuk v�gig napunkat, �s ha m�r idegenk�nt l�tjuk magunkat a dolgok, �s esem�nyek k�z�tt, akkor k�szen �llunk a teljes pihen�sre.
Este vacsora ut�n ne �lj�nk le kr�nikusan a t�v� el�, t�ved�nk ha azt gondoljuk, a k�perny� eltereli a figyelm�nket a mindennapi terhekr�l.
Ker�lj�k a testmozg�st az esti id�szakban.
Az esti �r�kban m�r ne terhelj�k gyomrunkat neh�z �telekkel, valamint ne fogyasszunk alkohol tartalm� italokat, k�v�t, �s fekete te�t. A lebomlott alkohol �l�nk�t� hat�ssal van r�nk.
Ne haszn�ljunk altat�kat. Ha nem siker�l elaludnunk, igyunk ink�bb egy gy�gyte�t.